下雪天，湿滑的路面极易导致人们摔倒，造成包括股骨颈骨折在内的骨折或者“闪腰”（又称急性腰扭伤、急性腰肌劳损）。

最近，伴随着一场场寒潮的来袭，全国多地频发强风雪天气，来门诊看急性腰扭伤的患者数量增多，其中多以青壮年群体为主。

患者临床主要表现为腰部疼痛、活动受限、局部肿胀、肌肉紧张等症状。这种急性腰扭伤的主要原因之一是身体突然失去平衡，身体核心肌群骤然发力，在瞬间倾倒的过程中，导致腰部肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织拉伤，甚至软组织嵌顿或撕裂，同时伴有腰椎小关节紊乱。严重者可能还会有腰椎骨折或脱位。

一旦发生急性腰扭伤，要先判断严重程度。若是扭伤后出现剧烈疼痛、无法活动，或存在下肢麻木、感觉消失等情况往往意味着伤情较重，一定不要勉强活动，应立即拨打“120”急救电话，由专业人员进行救护，并注意不要让他人随意拖拽、搬运自己。

以下几点，急性腰扭伤者需要特别注意。

轻度损伤24小时内、中重度损伤48小时内，不建议活动腰部或进行手法康复，以防损伤进一步加剧。

正确的做法是制动、卧床休息，并正确佩戴护腰。

要局部冷敷，不要热敷。

急性腰扭伤者以制动休息为主，必须等到出院后、疼痛症状缓解，且进行腰部活动或者训练时，不引起腰部疼痛才可以进行康复锻炼。

康复期患者应加强腰背部肌肉功能训练，如“小燕飞”，以加强脊柱周围肌肉的稳定性。同时，应注意日常生活、工作中的正确姿势，避免腰扭伤反复发作。

康复期患者可采取以下几个方法进行腰背肌功能训练。

选择合适的防滑鞋和合适宽松的衣物，避免滑倒。

走路时集中注意力，不要看手机。

天气寒冷时，在室外应戴手套，不要手插衣、裤兜里，否则失去平衡时，手臂无法及时外展和调整身体重心。

平时多运动，重视柔韧性练习，如瑜伽、主被动拉伸等，还有核心力量与平衡能力训练，更重要的是要增加本体感觉训练。

要学会正确防跌倒的技巧，防止出现颅脑外伤、骨折等严重损伤。