睡眠是人体的一种主动生理 过程，可以恢复精神和解除疲劳。 睡眠的重要性不言而喻， 人体的许多重要生理功能，如生长激素的分泌、众多免疫因子的形成等，主要都是在睡眠期间，尤其在深度睡眠期间内完成的。

许多人都认为睡足8个小时，身体就会健康。如果睡晚了，只需要晚起，保证8小时，就不会对身体造成影响。然而这些睡眠误区却在影响 着身体的健康。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。事实上 每个人所需睡眠时间不同，个体之间存在很大差异。一味追求简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”效果反而不好。

衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，专家称，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历 非眼动睡眠、 眼动睡眠 、快速眼动睡眠 几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，身体充分的修复和睡眠，都是按周期而走。

同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律，人体从21点后褪黑色素 开始分泌，23点至凌晨3点被认为是进入 深度睡眠 的最佳时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以弥补，还会造成以下影响：

睡眠障碍

生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。

影响精神状态

长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、 饮食障碍等问题。

增加疾病风险

长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

造成基因突变

从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定，很可能遗传给下一代。

增加癌症风险

研究显示，长时间睡眠与结直肠癌风险的增加相关，打鼾和超重者尤甚。报告显示，每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。

易患糖尿病

有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。

导致心律不齐

过度睡眠会使心脏运动时间不足，心房供血缓慢，导致出现心律不齐的症状，进而加大产生其他心脏方面的疾病风险。

影响血压

血液在人体中是不断流动的，长时间睡觉，会使血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不足，压力不足就会影响血压的正常流动。

诱发抑郁症

睡眠时间过长会有诱发抑郁症的风险。据数据显示，睡眠时间控制在6小时以上，8小时以内的人群，患病率只有27%；而超量睡眠人群，患病率则达49%。

记忆力减退

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险增加一倍。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。

易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、 二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响，出现感冒、咳嗽等症状。

通过饮食助眠

人体大脑中有30%-50%的神经递质是GABA（γ-氨基丁酸），摄入足量GABA，对舒缓神经，提升睡眠质量有益。科学研究发现，酸枣仁能提升人体GABA含量，促进GABA受体表达，提升GABA作用。此外，多食用 乳制品、坚果、 鱼类、 豆类、肉类也能改善睡眠。

保持卧室环境清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，且室内空气应保持清新，如果空气空气质量差，有甲醛等有害气体，会造成呼吸不畅等症状，影响睡眠质量，可以开窗通风，或者选择单次滤净率达 99.99%的空气净化器来清洁空气。

保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩入睡。

屏蔽噪音

有环境噪音的情况下可使用耳塞或白噪声机器。

白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

睡前不玩手机电脑

研究显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。

报复性睡眠拖延症是指推迟睡觉去做没时间做非重要事情，反映出工作、生活平衡较差。

医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超1小时，造成生物钟的混乱。

选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。还可选用蕴含双重活性去渍生物酶和采自天然椰子油的高效洁净成分的清洁用品，更柔顺衣物，无刺激性的气味，更有助于睡眠。

及时更换枕头

仿羽绒枕和聚酯填充枕应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛从而影响睡眠。