胸，对于女性来说更有着超乎寻常的意义，它是哺育后代的重要器官；美丽与自信的重要来源；同时也是身体激素分泌的「晴雨表」，能反映出很多健康问题。那么，乳腺增生到底是不是很多女性难以逃脱的“坎儿”？

据数据显示，我国约有70%至80% 的女性存在不同程度的乳腺增生。近年来，随着都市女性生活压力加大，乳腺增生已成为女性最常见的乳房疾病，且有低龄化发展之势。

关于乳腺增生形成的原因，西医认为由雌激素与孕激素平衡失调所致，体内雌激素水平长期过高时，会刺激乳腺组织导致增生。而中医认为，乳腺增生是典型的“气”出来的疾病，情绪不好的人易气滞不舒，乳络经脉阻塞不通，从而导致增生。

乳腺增生症的典型表现，主要有乳房疼痛和乳房肿块，少数人可出现乳头溢液等不典型症状。

不同年龄的女性，乳腺增生的症状也不相同：

未婚女性、已婚未育、尚未哺乳的女性，主要为生理性增生，症状以乳腺胀痛为主，一般月经前乳腺胀痛明显，月经过后逐渐减轻或消失。35岁至45岁 的女性，主要症状为乳腺肿块，乳疼和肿块部位的触痛相对较轻，且与月经周期无关。45岁 以上的女性，主要症状常表现为单个或多个散在的囊性肿物，边界清楚，多伴有钝疼、胀痛或烧灼感。绝经后的女性，乳房腺体萎缩，囊性病变更为突出。

值得注意的是，随着年龄增长，一些病理性增生发生率明显增高，40岁 以上的女性应加倍留意乳房变化，当检查发现乳腺导管上皮不典型增生、乳头状瘤变更要警惕，这两种增生有癌变倾向。

在月经来潮后第9至11天 是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响较小，易发现病变。

一观 

站立在镜前，双手叉腰，观察两侧乳房外观，从形状、大小看有无变化，再查看两侧乳房是否肿胀、有无异常隆起、皮肤凹陷等，最后查看两侧乳房是否在同一高度。

二触

触摸乳房，手指并拢平摸，可用右手检查左乳房，左手检查右乳房，轻轻以画小圈的方式由外而内、由下而上触摸整个乳房，检查有无肿块、硬结。

三查

抬起一侧手臂，用手触摸对侧腋窝处，查看有无肿块或淋巴结肿大。

四压

用拇指和食指轻轻压迫乳晕，查看乳头是否有液体溢出。 

值得注意的是，如发现乳房皮肤橘样改变，或有不可移动的硬性肿块，以及乳头出现溢液时，需要及时就医，这通常是乳腺癌的信号。

乳腺增生虽然患病率高，但癌变率低，且大多不需要治疗，调整生活方式可自行缓解。 

少食高脂油炸食品

油炸、高脂的食品，如炸薯条、炸鸡翅、奶油蛋糕等，这类食物热量极高，会加速体内雌激素生成，刺激乳腺细胞过度增生。

多食几种呵护乳腺食物

Omega-3

橄榄油

类胡萝卜素

维生素C

健康生活方式

维持健康体重，将体质指数BMI值控制在正常范围，计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方，数值 18.5至24 为正常。

舒缓压力，肯定并接受自己的不良情绪，寻找合适的发泄途径。

规律作息，保证充足的睡眠，可以促进内分泌平衡。每周进行 4至7小时中等或高等强度的锻炼，可提高免疫力。

避免使用富含雌激素的药物、补品、化妆品，更不要滥用避孕药。