2. 易瘦体质的人 比正常人群运动更少 、 久坐行为更多，身体活动水平低23.3%。

3. 易瘦体质的人他们的 静息代谢率 高于常人！他们静息能量消耗值比预期高了22.2%，而正常人群组静息能量消耗值比预期低了2.5% 

吃饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。 八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

春节期间少不了鸡鸭鱼肉，增加了我们不要再继续大吃高脂肪高热量食物。

过年喝些甜饮料、吃零食，放纵几天是可以的，现在就，但别让它们变成日常习惯。

过节期间被我们忽略的少油蔬菜、杂粮薯类，它们膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低，现在应该作为我们餐桌上的主要内容。

人的胃口是有限的，减少那些容易让人胖的食物，增加那些不容易胖的食物，改变食物比例，自然就有利于控制体重。

现在为了方便，都是在酒店里吃年夜饭，酒店里的饭菜一定都是高油高盐的，油炸的食物更是必不可少。

脂肪是热量最高的食物成分；盐则是让体重上升最快的食物成分。盐既会增加体内水分，一两天之内就让秤上重量上升，又会促进食欲，让食量控制变得困难，长期而言高盐膳食本身就会促进肥胖。所以，把油和盐减下来，是减肥中必需要做到的。

有意识的增加一些有氧运动或者无氧运动，如果实在抽不出额外的时间做运动，也可以刻意 增加通勤运动，比如提前一站下车，轻轻松松就能增加几千步。

家务活动也有帮助：打扫卫生、收拾东西，不要小瞧家务活动，也能帮你消耗不少热量呢。

如果因为工作原因，没法每一餐都吃到清淡的食物，可以考虑轻断食。即其他日子正常吃，每周周末选择在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡觉。这样既不会太饿，也不会影响工作。

有哪些好的方法能快速减肥，得了解清楚了。

1、饮食节制

春节期间有的人长胖了好多斤，是毫不夸张的情况，因为一放假有的人就开始放纵自己，回到家各种好吃的东西没有节制摄入，能量提供过多通常会发胖，要瘦身减肥得先从饮食入手。

如果后续可以讲究饮食清淡、控制好食物的摄入量、不要暴饮暴食大量获取食物、同时避开高脂肪，高糖的食物减少能量获取，通常体重会控制得好，这是减肥比较有效的方法。如果继续胡吃海喝，只会越来越胖。

2、规律作息

要快速瘦回去还应该作息规律，有的人到了春节期间不愿意放过每一刻快乐的时光，觉得早睡早起是老年人的作风，年轻人都是通宵，熬夜的，却不知道睡眠充足能维持内分泌的稳定，同时让代谢正常，基础代谢率提高脂肪物质才能尽快燃烧掉。

如果继续熬夜拖累身体，除了白天没有什么精神，还会降低抵抗力，后续代谢速度缓慢后脂肪物质会堆积，不利于减肥，需要科学作息来调节。

3、加强锻炼

运动是减肥比较有效的方式，有的人在春节长胖，而放假状态让自己变得松懈，基本上是没有运动的，热量获取却利用率低，失去平衡后会越来越胖。如果可以在春节期间严格约束自己，保证有足够的运动量，每天节省出一个小时的时间做有氧运动，或者结合力量训练来调节，不仅可以增长肌肉，还能让心肺能力提高，同时燃烧更多的脂肪，减肥才能成功。

4、保持心态良好

大多数人在春节期间容易长胖，主要是放假状态让自己太过轻松了，这种无忧无虑的生活容易让人发福。要快速瘦回去，应该把自己的精力，重心回归到正常的生活中来，手头上没有完成的工作任务及时解决，同时把自己的心态调节好，不能持续处于放松，不想工作的状态，以免继续肥胖，有的人在忙碌工作后体重又会恢复。

5、不要喝酒

要快速瘦回去，少喝点酒同样有帮助。有的人在春节期间应酬，亲朋好友聚会总会喝酒，饮酒对人体健康不利，有的人腹部发胖就和饮太多酒有关，容易在酒精伤害下增加脂肪肝，酒精肝的患病率。那些大量喝酒的人腹部肥胖后会表现出啤酒肚这种状态，而想要快速瘦回去，应该少喝酒。

6、16+8饮食

所谓的16+8饮食，就是你将三餐的饮食限定在8小时内，然后16个小时处于空腹状态，这样有主意帮助脂肪更好的燃烧，短时间进食，也能降低整体的进食量。

比如可以早上8点吃早饭，中午正常吃饭， 下班 4点吃晚餐，之后就不要再吃东西了，可以喝点水，睡觉前如果感觉有点饥饿，可以准备一盒牛奶喝。

7、5+2轻断食

轻断食的方案有很多，我们在指导大家减肥的时候，最常用的的就是5+2轻断食。指的是一周内，选择不相邻的两天，比如周一周四、周二周五，这两天的饮食严格的控制一下，男性在600千卡，女性在500千卡，具体的食谱可以参考下面的内容。

其它的五天，就正常的吃，但是正常的吃也不是要大鱼大肉暴饮暴食，而是生活化合理均衡的膳食就可以吃，该搭配足够的食物要搭配足够，才能避免营养不良。

一年之计在于春，新的一年又开始啦，祝大家在新的春天里收获更美好的身材，和更有活力的自己！