排便时过于用力会使腹腔内压力升高，刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高、回心血量减少，从而增加心绞痛、心律失常等疾病发病风险，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死。

有动脉硬化、高血压、冠心病的患者若排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

排便时不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。

对于便秘患者，可通过每天定时蹲便来培养排便习惯，有便意时不要忽视，要及时排出。长此以往会形成条件反射，到时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

○ 适当增加富含膳食纤维食物的摄入，如全谷物和新鲜果蔬等。

○ 多吃富含B族维生素的食物，如酵母、豆类等，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动。

○ 合理补充益生菌来增加体内益生菌的数量，可维持肠道菌群平衡，促进排便，并维持肠胃健康。

○ 若长期便秘应注意多喝水，建议每天饮用8杯优质水，约1500~1700毫升。

○ 此外，还可以食用洋葱、萝卜等易产气食物，促进肠道蠕动，润滑肠道，有助通便。

颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然转头或回头，可能会使颈动脉受压变细，导致脑供血不足。

如果颈动脉内部有斑块，猛然回头、转身，动作剧烈易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。

转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来。

○ 补充卵磷脂，卵磷脂可增进血液循环、改善血清脂质， 促进粥样硬化斑的消散。天然卵磷脂容易被氧化破坏，因此推荐有抗氧化剂保护的优质卵磷脂。

○ 微量元素中的镁、碘可减缓粥样硬化斑形成，镁在绿叶蔬菜中含量较丰富，海产食物中的 海带、紫菜、鱼、虾等含碘量较多。

起床太快，人体突然由抑制状态转为兴奋状态，身体无法立即适应，易造成“闪腰”，并伴随眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。

且突然起床会引发血流方向猛然改变，导致大脑缺血、缺氧，对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害。

起床前，先在床上闭目养神5分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。

弯腰尤其是直膝弯腰提搬重物时，躯体一般都会小于90度，维持脊柱位置及保护韧带的肌肉就无法正常发挥作用，很大程度上增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，造成损伤。且提重物时人往往会“猛地发力”，以便将物品抬离地面，突然用力或姿势转换过猛，都会造成腰椎损伤。

提重物时，尽量将其均分成两份，一手提一份，保证两侧受力平衡；重物分不开时，尽量双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

搬运重物，应先将身体向重物靠拢，腰背挺直，半蹲姿势用双手托住物品，再伸膝伸髋，将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率。

搬移重物，要保证双膝处于半屈曲状态，物体尽量接近身体，也能减少腰背肌负担，降低损伤几率。