您是否经常感觉肩颈处难受、脖子僵硬，还隐约胀痛发麻？用手摸一摸颈后，竟还有些鼓包？如果两者都有，您可能是有“富贵包”了！如果任其发展，可能会变成“夺命包”！

“富贵包”是如何形成的？我们又该如何预防呢？今天安利君就为大家详细解读。

很多人认为“富贵包”是由于营养过剩而“胖”出来的富贵病，事实上，“富贵包”不是胖出来的，它是脊柱生理性后凸的衍生病变。

人的脊柱在正常状态下存在生理性弯曲，颈椎向前凸，胸椎向后凸，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。如果颈椎长期负重，就会导致颈前肌群发达，颈后肌群变得薄弱，颈椎下段过度前凸。身体为了平衡，胸椎上段就不得不通过“后凸”这样的方式把“脑袋”给拉回来。

因此，会在颈胸交界的区域发展成一个脊柱骨的隆起，并引起这片区域的组织增生，“富贵包”便形成了。

“富贵包”是多种因素共同作用的结果。具体包括以下几点：

长时间低头使用电子设备或习惯性低头走路会显著增加颈部负担。颈部肌肉和韧带在持续的压力下容易增生变厚，最终导致富贵包的形成。

日常生活中，如果颈部肌肉得不到足够的锻炼和拉伸，会逐渐变得松弛，无法有效支撑头部重量。这不仅影响体态，还可能引发颈椎问题，为“富贵包”形成埋下隐患。

肥胖人群由于体内脂肪含量较高，颈部也更容易堆积脂肪。这些额外的脂肪组织在颈部后方聚集，形成可见的富贵包。

遗传因素在富贵包的形成过程中也起到一定作用。有些人可能由于遗传倾向，更容易出现颈部脂肪堆积和富贵包问题。

“富贵包”往往伴随含胸、驼背、“猥琐颈”等一系列体态问题，影响人的形象气质与精气神。

当富贵包越长越大，就会对颈椎产生压迫，肩颈肌肉容易疲劳，经常出现背部、颈部和肩部的慢性疼痛。

“富贵包”带来的驼背，可能会使身体平衡性下降，尤其是当中老年患者进行坐立起身、上楼梯等需要身体前倾的动作时，容易发生站立不稳甚至摔倒的情况。

“富贵包”伴随的过度胸椎后凸会压迫胸腔，可能导致肺活量下降，呼吸功能减退。

使用手机和电脑时，尽量让头部与身体保持一条直线，目光平视电子屏幕，尽量别埋头、探头。

建议间断性活动颈椎，如工作半小时活动颈椎5分钟，可以尝试重复2至3组低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

减少高热量、高油脂的食物摄入，多吃一点粗粮、豆类以及芹菜、秋葵、春笋等富含膳食纤维的食物，促进肠胃代谢，控制体重，减少颈部脂肪堆积。

也可选择食用富含膳食纤维，以及菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等益生元提取物的纤维粉，有助促进血管健康，降低肥胖风险，预防“富贵包”。

篮球、羽毛球、游泳等运动，有助于舒缓颈部肌肉，通调气血。练习中医健身气功八段锦，可以调动全身气血运行，很好地预防“富贵包”，降低发展成为颈椎病的可能性。

注意枕头高低及位置，不可使颈部过屈或侧偏。枕头过高会改变颈椎的正常生理曲度，相当于迫使睡觉的人整晚低头。